Hur justerar du ryggsäcken?

När man ska bära en ryggsäck med 15-25, kanske 30kg vikt under långa vandringssträckor, blir ryggsäckens passform och tillpassning avgörande. En bra ryggsäck, väl anpassad för din kropp med balanserad viktfördelning och ett par behändiga funktioner för vatten och snacks, kan göra dig betydligt uthålligare och komfortabel under din vandring.

Hur justerar man en vandringsryggsäck?

Att justera en vandringsryggsäck är inte så krånglig som man kan tro och ju mer du använder den, ju mer kommer du att förstå hur den fungerar och hur du vill att den ska kännas. Här har vi samlat en guide med de generella principer som behövs för att hitta en bra balans mellan alla inställningar. Ett tips är att du ställer in ryggsäcken hemma i lugn och ro innan du ger dig ut för att vandra.

1. Justera bärsystemet efter din rygglängd

Våran Gnaur vandringsryggsäck har ett justerbart bärsystem så att den kan justeras efter din rygglängd för maximal komfort. Detta är att rekommendera för stora ryggsäckar. Lossa justeringssystemet, dra det till måttet som motsvarar din rygglängd och lås det i position.

Om du inte vet hur du mäter din rygglängd, kan du läsa mer om det i våran:
Storleksguide för vandringsryggsäckar>>

2. Lossa alla remmar

Om det här är första gången du justerar in ryggsäcken för din rygg, lossa alla remmar till bärsystemet så att du får en bra utgångspunkt.

3. Ta på dig ryggsäcken 

Om din ryggsäck är väldigt tung är ett tips att först lyfta upp och placera dess botten på ditt ena knä som mellanlandning, lyft med benen och inte med ryggen. Därifrån är det lättare att slänga upp ryggsäcken på ryggen med ett litet "hjälp-hopp".

4. Höftbältet i nivå med höftbenets övre kant

Stäng höftbältet och dra åt remmarna. Den övre kanten på höftbältet ska ligga i nivå med övre kanten på ditt höftben och du ska känna som att du nästan kan bära ryggsäcken utan att dra åt axelremmarna.

5. Dra åt axelremmarna

Inte förrän nu är det dags att dra åt axelremmarna. Din huvudsakliga lyftpunkt ska alltid vara dina höfter. Vikten ska fördelas ungefär 60-70% på dina höfter och 30-40% på dina axlar. Axelremmarna ska sitta dikt an mot dina axlar utan glapp.

6. Justera bröstremmen

Stäng bröstremmen och spänn åt, men inte för hårt.Om den är justerbar i höjdled, placera remmen där den känns mest komfortabel. Bröstremmen avgör vart vikten från axelremmarna lägger sig på dina axlar. Under en vandring kan axlarna bli väldigt ömma och ett tips är att flytta runt belastningen på dina axlar genom att justera bröstremmen då och då.

7. Aktivera toppstramarna

Dra åt toppstramarna så att dom är aktiverade men inte för spända, optimalt är 10-30 graders vinkel fån ett horisontellt plan mellan dina axlar och ryggsäck. Toppstramarna hjälper till att justera tyngdpunkt och vikt mellan axlar och höft. Dessa kan justeras under vandringen till exempel när du ska ta dig brant uppförs eller nedförs.

8. Sidostramarna

Sidostramarna är placerade mellan höftbältet och ryggsäcken för att ytterligare stabilisera vikten på ryggen när man rör på sig. Dessa är inte speciellt viktiga men kan vara intressanta att experimentera med efter personlig smak under vandringen.

Hur ska en vandringsryggsäck kännas på ryggen?

Om du har justerat in allting korrekt ska du nu känna som att du kan bära ryggsäcken under långa distanser, nästan som att den är en del av dig. Vikten från ryggsäcken ska ligga 60-70% på dina höftben och 30-40% på dina axlar utan glapp mot bröst, axel och skuldra. Ryggsäcken ska ligga nära din rygg och dess tyngdpunkt ska kännas nära din egen naturliga tyngdpunkt.

Tips för vanliga misstag när man justerar en vandringsryggsäck:

 

Vikten får mig att vilja falla bakåt

En väldigt tung ryggsäck har alltid denna effekt, men den bakåtdraget ska inte vara allt för stort. För att motverka detta kan du tänka igenom hur du har packat din ryggsäck. Tunga saker ska placeras så nära din rygg som möjligt och lätta saker så långt ifrån din rygg som möjligt, detta gör att tyngdpunkten hamnar längre fram. Kom också ihåg att alltid packa jämnvikt på båda sidor av ryggsäcken så att den inte är tyngre på ena sidan.

Jag har ett glapp mellan axel och axelrem

Kontrollera att ditt höftbälte sitter korrekt placerat och är lagom åtdraget. Om du fortfarande har ett glapp, testa att korta ner rygglängdsinställningen något. 

Jag känner för mycket vikt på mina axlar

Lossa lite på axelremmarna. Om höftbältet är korrekt placerat och du inte kan lossa bröstremmarna tillräckligt utan ett glapp mellan ryggsäck och din rygg, testa att förlänga rygglängdsinställningen något.

Ryggsäcken lutar åt ena sidan

För att motverka detta kan du tänka igenom hur du har packat din ryggsäck. Kom ihåg att alltid packa med jämnvikt mellan båda sidor av ryggsäcken så att den inte är tyngre på ena sidan.