Unngå gnagsår

Hva skal man tenke på når man skal kjøpe støvler?

– Gå til en butikk med kunnskapsrikt personal. De som har drevet med dette en stund vil først se på foten din. Deretter vil de spørre hva du skal bruke den til. Og så vil de velge ut hvilken støvel som passer deg best.

- Du kan selvsagt ikke gå flere mil i butikken for å teste skoene, men flere butikker har en liten terrengbane hvor du kan teste skoene. Ta gjerne med deg en sekk for å kjenne bedre hvordan de sitter på med litt vekt. Prøv også i oppoverbakke og nedoverbakke, da vil du kjenne om du sklir i skoen når du går og at den ikke sitter som den skal.

Hvordan forbereder man seg for tur?

– Bruk støvlene med en gang, også i hverdagen. Til og fra jobben, på turer og korte strekninger. Da kjenner du ganske rask om det gnager noen steder og får et hint om du skal teipe føttene med forebyggende før du skal ut på tur.

Hvordan tenker du når du er ute på tur?

– Ta pauser og luft føttene så mye du kan. Tørre føtter er ofte glade føtter. Av med støvlene og sokkene så fort du stopper opp. Har du mulighet til å bytte til tørre sokker, så gjør det.

Men om du har glemt å forberede deg før turen?

– Okei, da får man tenke «better safe than sorry». Teipe føttene om du vet at du pleier å få gnagsår. Og vær oppmerksom helt fra begynnelsen. Den minste lille indikasjon på et begynnende gnagsår må tas hånd om med en gang.

Hva om du allerede har fått gnagsår og blemmer?

– Jeg har alltid med krem til turkamerater for å forebygge. Det har vært lurt, men jeg har aldri hatt behov for det selv. Bortsett fra det bruker jeg sportsteip og sprayplaster. Har det gått hull på huden, vask med litt såpe og vann. Spray på med sprayplaster så Leukoplast utenpå. Sprayplaster svir som bare det, så legg en trepinne i munnen, akkurat som de gjør på film, og bare spray på. Så kan du faktisk bare å gå videre, funker veldig bra.

Fem gnagsårtips

Støvler 
Vær nøye med å velge støvler som passer dine føtter. Om det ikke kjennes bra ut i butikken, vil de ikke komme til å kjennes bra ut når du kommer hjem heller. Du kan "gå inn" støvlene, men bare til en viss grad. Jo bedre støvlene passer, jo bedre kommer turopplevelsen til å bli. Tenk på at skoene skal få plass til to par sokker (se myke plagg lenger ned) og husk at føttene blir en halv størrelse større når de bli varme.

Forbered deg 
Før du går ut på lengre tur må du har gått inn støvlene på mindre turer. Bruk dem daglig, så føttene dine blir vant til skoen og tilpasser seg foten. Da får du også indikatorer på om du kommer til å få gnagsår. Teip med sportsteip for å forebygge.

Myke plagg 
Lag på lag fungerer også på føttene. Innerst til foten har du en tynn liner-sokk. Utenpå den et par tykkere sokker. Dette minsker friksjonen mellom støvelen og foten. Det beste materialet for sokker er merinoull, det holder på vannet uten å miste isolasjonsevnen. Dessuten håndterer merinoull fuktighet bedre enn andre materialer. Vær også nøye med innersåle. Sokker og såler kan du enkelt ta ut når de bli fuktige. Her kan du finne mer info om hvordan du skal velge riktige sokker. 

Pedikyr
Det er aldri feil å ta vare på føttene sine. Når du skal gå tur er det ekstra viktig. Klipp av lange negler og klipp dem korte og rett av for å unngå at de skal gnisse inn i hverandre. Smør føttene med en fet krem og fil eventuelt bort hard hud. Men ikke overdriv, huden skal ikke være for tynn, bare glatt. Pass på at føttene får vent seg til det noen dager etter du har klippet og filt føttene. Luft føttene når du går tur og bytt til tørre sokker når du begynner å merke gnagsår.

Når skaden allerede har inntruffet  
Noen ganger er man ikke forberedt og gnagsåret inntreffer. Det finnes en haug av gnagsårplaster som fungerer til forskjellige forhold. Da må du bare prøve deg frem til hvilket som passer deg best. Har du fått åpent sår burde du vaske med såpe og (rent) vann. Deretter kan du spraye med sprayplaster. Dekk til med for eksempel Leukoplast og vær nøye på at det ikke blir store bretter. Teip litt utenfor selve gnagsåret så sitter teipen bedre. 

Info om gnagsår

Hva er gnagsår?
Et gnagsår er en friksjonsskade. Friksjon og belastning sliter kontakten mellom overhuden og underhuden. Ofte starter det med en blemme, men kan fort bli et åpent sår. Ofte oppstår gnagsår når du har for store eller for små sko, feil passform, vanskelige føtter, fukt eller friksjon. 

Punktere eller ikke punktere? Det er spørsmålet?
Når du har fått en gnagsårblemme er det vanskelig å ikke gjøre noe med det. Om du burde ta hull på blemmen eller ikke har vært et stort spørsmål lenge. I de fleste tilfeller er det best å la huden være intakt, og dermed ikke slippe inn bakterier i såret. Problemet kommer om du fortsetter å gå. Da vil blemmen bli større og mer av huden vil dras av når den sprekker. Derfor er det mange som hevder at det er bedre å forsiktig lage hull i blemmen med en ren nål, og etterpå teipe med sportsteip- eller gnagsårteip utenpå for å holde overhuden på plass. Men som sagt er det flere meninger rundt dette.